trening brzucha 8

[...] ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień, -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej rozgrzewki(bieg i ćwiczenia rozciągające), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, [...]

[...] sie zeslizgiwalam 4b. odwrotne brzuszki na laweczce 3x20 4c. rowerki 3x 20 5. plank 22sek sie ukaralam za slabe unoszenie nog... plank na sam koniec to gwozdz to trumny trening zayebiscie udany, koszulka mokrusienka, spodenki zreszta tez, ktos tez wyglada jakby sie zesiusial po dobrym treningu? lubie takie dni, pozytywna energia na maksa [...]

Ominął mnie niestety trening nóg wczoraj gdyż mialem do załatwienia impreze rodzinną. Od pon zaczynam nowy plan. Wracam do splitu, zobaczymy co z tego wyjdzie. Plan zapożyczony z jakiegos dziennika o redukcji i lekko zmieniony. PLAN TRENINGOWY Ponidziałek - Plecy + Triceps •Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 5x 8 rampa 2. [...]

PONIEDZIAŁEK --zapomniałem wpisać dzisiejszy trening :( ,był taki lużny rozgrzewka pożądna + pompki 3 x 25 WL gryf x20 ,3 x 50 ,3 x 80 ,5 x 110 bardzo wolno z długim przetrzymaniem na klacie 3 sek wiosłowanie nachwytem --b.wolno 12 x 50 ,2 x 8 x 80 przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc --12 x 60 ,10 x 70 ,75 górny wyciąg za kark --4 x 12 x 45 [...]

[...] x 10 x 90kg Górny wyciąg szeroko do klaty 4 x 8 Siedząc na szerokość barków neutralny do brzucha 4 x 8 łączony biceps + triceps uginanie ramion dolny wyciąg + prostowanie ramion za głowy w leżeniu hantle 4 x 14 + 4 x 14 uginanie ramion + prostowanie ramion do dołu wyciąg 4 x 14 +4 x 14 Wczorajszy i dzisiejszy trening pięknie czuję :-D

[...] siebie WL 2 x 8 x 80kg 1 x 6 x `100kg 12 x 110kg 6 x 120kg 4 x 3 x 120kg 15 x 90kg Wyciskanie hantli --skos plus 4 x 12 x 35kg--spokojnie bez przemęczania się z mocnym akcentem na dole rozpiętki ława plus 3 x 15 x 20kg górny wyciąg wąsko do mostka 5 x 8 x siedząc przyciąganie wąsko do brzucha 5 x 8 x trochę czas naglił i zakończyłem trening

PIĄTEK TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 3 WL 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x95kg 2 x 3 x 115kg 6 x 3 x 130kg ---pierwsze trzy serie ładnie z akcentem na klacie ostatnie trzy delikatna pomoc w trzecich powtórzeniach wl--stabilizacja --obciążenia wiszą na gumach po obu stronach gryfu ,gryfem telepie strasznie ,trudno zapanować nad nim 6 x 60kg ,70kg ,80kg ,90kg rozpiętki [...]

[...] zatrzymania rozpiętki 4 x 8 x 27,5kg pompki poręcze 5 x 5 x cc+35kg--ładnie przyciąganie do brzucha wąsko 5 x 8 x 70kgpołaczone z podciąganie na drążku 5 x 6 wyciskanie hantli siedząc 3 x 8 x 30kgpołączone z -maszyna na tylne --3 x 12 x 35kg Brzuch maszyna 30 x 50kg ,55kg 20 x 60kg 15 x 65kg ,70kg ,75kg trening :-? ,lepiej niż w Rewalu :-D

PONIEDZIAŁEK SIŁKA wl 8 x 95kg 6 x 105kg 5 x 120kg 5 x 122,5kg 3 x 5 x 125kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 45kg rozpietki skos plus 3 x 15 x 25kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 5 x 10 x 45kg przyciąganie siedząc podchwyt do brzucha 8 x 70kg / 80kg / 90kg / 100kg dipy 5 x 10 x cc+25kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu nachwyt 10 x [...]

[...] Muszę jednak chwyta trochę wyżej sznurki bo mam wyciąg za nisko. Zemsta Trenera jak zwykle zabiła mi barki. Arnoldki- pierwsza seria ciężko, potem mogłam dołożyć jednak do 6kg.:-( Rowerek umiarkowanie. Ciekawe, czy powtarza się żyć z tamtego miesiąca, kiedy to przed @ miałam nagły przypływ mocy, czy po prostu trening zrobiony jak trzeba.

[...] zeby sobie powoli rosnac Rybas - nie pyerdol glupot tylko dawaj jakies foty z tej swojej zwierzecej masy Matth3w - no nawet daje w kosc, chociaz wieksze zakwasy mam po treningu bez obciazenia, z duza iloscia powtorzen, np wczoraj zrobilem ponad 300 takich uniesien nog i przyciagniec kolan do klaty i dzisiaj nie moge nawet spiac lekko [...]

no właściwie tak, w końcu w jakimś celu upiłem dwie ampy po 10ml Marcin jak już jesteś to może spojrzysz na trening, czy taki zarys będzie odpowiedni. Wiadomo, ćwiczenia mogą się zmieniać, ale chodzi o szkielet: I ciężko klata+lajtowo plecy 1. krzyżowanie linek w bramie 12-15 ruchów + wyciskanie sztangi na ławce 4-8 ruchów - 4 takie serie łączone [...]

[...] górnego do głowy 20x15kg 15x20kg 15x20kg https://www.youtube.com/watch?v=a56FIhWBxVA&feature=youtu.be Odczucia: Dzisiaj sobie troszkę pospałem z 6h xD Śniadanko i zacząłem trening od brzucha, powaliło mi się ilość powtórzeń na allaha, z 20 zrobiłem 32 ,takim samym ciężarem, chyba przestanę liczyć powtórzeń na brzuch-tylko będę robił wszystkie [...]

[...] z supinacją 10x 40kga) + 8 kgb)/10x 40kga) + 8 kgB)/10x 40kga) + 8kgB) 6.A)Spięcia brzucha z obciążeniem + B) russian twist 12x A i B 12 kg/12x A i B 12kg Ocena treningu: RDL ''lekko'' przesadzone bo pomyliłem z poprzednim planem w zeszycie :/ Lekko pododałem ale nagły przeskok tylu kg to dla organizmu nie za dobrzę, dużo sił [...]

[...] 2x Martwy ciąg Barki: 2x Wyciskanie z przed klatki 1XUNOSZENIE HANT. W OPADZIE Nogi: 2x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?) -MOŻESZ ROBIC TYLKO NIE W BEZPOŚREDNIREJ BLISKOŚCI -PRZEDZIEL KILKOMA ĆWICZENIAMI- NP. BARKAMI TAK JAK JEST TU ROZPISANE W TAKIEJ KOLEJNOSCI/ [...]

johnydepp DLUGO OCZEKIWANY PLAN PRZEZ CIEBIE- OTO ON/MAM NADZIEJĘ,ŻE CI PRZYPADNIE DO GUSTU / Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa-MUSISZ KONIECZNIE ZAJRZEC DO DZIAŁU >>ODŻYWIANIE<< BY DOWIEDZIEC SIE WSZYSTKIEGO O DIECIE WLAŚCIWEJ DLA CIEBIE, OCZYWISCIE PO UŁOŻENIU TAKOWEJ POWINIENEŚ JA REALIZOWAC W SPOSÓB JAKI TYLKO [...]

pilot1989 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8 -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12 2.Plecy [...]

Taki trening miałem parę tygodni temu, był to trening na mase. PONIEDZIAłEK: klata+triceps KLATA: -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -wyciskanie poziomo 12-10-10-8-5(ostatnia seria 5 lub 4 zalezy) (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanioe sztangi wąsko- [...]

[...] PRZYPADKU POMOŻE/ALBO NP. TRENING NÓG ZE STAŁYM CIĘŻAREM LECZ ZWIEKSZANĄ LICZBĄ POWT. Z TRENINGU NA TRENING, OCZYWIŚCIE BEZ ICH NADMIERNEGO PRZECIĄŻANIA/. Do tego brzuch po treningu. Kamil1010 ILOŚĆ POWT POLECAŁBYM JEDNAK W ZAKRESIE 12-6/NA OSTATNIA SERIĘ/ SERII4-6- ZALEŻNIE ILE TRENINGOW W TYG./2 LUB 3/ Wyciskanie w leżeniu Przysiad [...]

eMul PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12-10powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12-10powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc -oburącz 4 serie 12powt. [...]